twaróg po treningu

[...] będę zmieniał kurczaka na rybki lub jajka, jak nie będę miał kurczaka czy ryby (jajka zawsze mam). Orzechy też do wyboru będą, i zamiast serka wiejskiego też niekiedy będzie twaróg z jakimś owocem. (samego nie przełknę). Do treningu musiałem coś dodać jakiś posiłek, czy coś, bo takie były wymagania, więc to tylko tak aby coś było napisane, jak i [...]

ok to może tak: Posiłek I- 7:20 (po treningu) -Jajecznica z 3 jajek -1 kromka ciemnego pieczywa Posiłek II- 10:30 -ryz brązowy/makaron+pierś z kurczaka Posiłek III- 15:00 - ryba/białe mięso -Ryż brązowy/makaron -zielony ogórek Posiłek IV- 17:30 (przed treningiem) -2 kromki czarnego pieczywa z miodem Posiłek V- 20:00 -Twaróg (70g) -ogórek [...]

[...] było 3/4 na korzyść zwierzęcego. Zamień ten chleb w śniadaniu na płatki, do II dodaj zdrowych tłuszczy, od kiedy ogórek ma 7 g białka może 0,7g/100g, co Ty z tym ogórkiem są lepsze warzywa np. brokuły, mieszanka warzywna. Po treningu sobie walnij białko z owsianymi ale bez ogórka, a ten twaróg zjedz przed snem z oliwą z oliwek/olejem lnianym.

- płatki kukurydziane 75g - jaja kurze 120g (2 szt.) - rodzynki 10g II Śniadanie (23g b, 14g tł, 56g ww) : - chleb ciemny 100g - szynka z indyka 50g - twaróg chudy 30g - rodzynki Posiłek przedtreningowy (36g b, 17g tł, 50g ww) : 5kapsulek kreatyny - ryż bialy 65g - pierś z kurczaka 150g - warzywa (PO TRENINGU 5kapsulek kreatyny ) Posiłek [...]

[...] szmata... no ale kto jest w pełni sil na redukcji?;p za dużo chleba. wywal go, albo maks jedna kanapka na dzień nabial też wywal (chodzi mi o serki wiejskie) jedynie co to twaróg chudy na ostatni posiłek gdzie są jaja?! chcesz mieć jaja- jedz jaja;p maslo orzechowe... orzechy, oliwa i ryby- to sa zdrowe tłusze. maslo ma kupe cukrów i soli wal [...]

Chleb żytni pełnoziarnisty - 80g jaja Pomidor - 150g Siemię lniane - 20g II Śniadanie - 10.00 Ryż brązowy - 50g Pierś z kurczaka bez skóry - 110g Kalafior - 150g oliwa III Posiłek - 12.00 Fasolka szparagowa - 45g Mintaj świeży - 160g Brokuły - 150g Oliwa z oliwek - 10ml IV Posiłek - przed treningiem - 14.30 Ryż brązowy - 70g Pierś z [...]

[...] -oliwa z oliwek 30 ml kcal 246 b 0 w 0 t 27,39 -groszek z marchewką 100g kcal 51 b 2,5 w 8,2 t 0,38 =kcal 742 b 35,2 w 82,9 t 31,53 (21:30) 6 posiłek -twaróg 100g kcal 93 b 20 w 3 t 0,1 -rzodkiewka 28g kcal 3,9 b 0,31 w 0,56 t 0,03 -ogórek 60g kcal 9,6 b 0,39 w 1,88 t 0,07 =kcal 106,5 b 20,7 w [...]

Troche do zmiany. Na sniadanie zamiast serka zjedz 3 jajka, a serek dopiero o 19 bez bulki. Po treningu powinienes zjesc kurczaka z ryzem, a carbo wyrzucic. Twarog to na ostatni posilek. W 3 posilku kajzerke zamien na ryz. W 4 twarog na tunczyka, makaron jest ok, a trening bym proponowal przesunac o 30-60min, wtedy posilek lepiej sie wchlonie [...]

[...] posiłek (po treningu) 21:00 -białko serwarkowe 30g = WW-1.8/B-24/T-2.4 KCAL-88 -mleko 1.5% 200ml = WW-5/B-3.4/T-1.5 KCAL-94 7 posiłek przed snem 22:00 -twaróg 100g = WW-3.7/B-18.7/T-4.7/KCAL-133 -oliwa z oliwek 10ml = WW-0.02/B-0/T-10 KCAL-88.2 OD PONIEDZIAŁKU ZABRAŁEM SIĘ ZA FBW A WCZEŚNIEJ SPLIT A NA SAMYM POCZĄTKU [...]

[...] cukier w ogóle wywal 2 posiłek- to samo- nie mleko i sok tylko porządne węgle (kasze, ryże, makarony, płatki owsiane, chleby razowe itd.) 3- znów ten sok...po co tyle?? po treningu węgle z mleka- b. zły pomysł, kup carbo Danone Straciatella- zamień na chudy twaróg. no i do WSZYSTKICH posiłków poza tym od razu po treningu...gdzie są tłuszcze??

Po ludzku tzn. rozumiem, że w ten sposób ;P Śniadanie: - Płatki owsiane + otręby - Jogurt naturalny O% 300 gram - OSM Piątnica Serek Wiejski Lekki 3% 150 gram II śniadanie: - Bułka grahamka - Filet specjał z indyka 60 gram - Kefir 0% 450 gram TRENING PŁYWACKI Po treningu: - Jabłko - GAINER UNIVERSAL GAIN FAST 50 gram - Łyżka miodu Obiad: - Kasza [...]

Ułożyłem sobie dietę na mase (nie jestem hardgainerem) 2,1g białka na kg masy ciała 1,3g tłuszczu na kg masy ciała 4,1g węgli na kg masy ciała JA BYM DAL WIECEJ WEGLI Sniadanie: Kefir 3% tłuszczu 400g DAJ 300G I DORZUC Z 50G TWAROGU Płatki owsiane 50g rodzynki 20g orzechy 35g O-3,TRAN LUB OLIWA Z OLIWEK JESCZE BY SIE PRZYDALO 2 sniadanie: chleb [...]

Dieta redukcyjna. Wzrost:175cm Waga:79kg Staż:3 miechy(wcześnie w domu przez jakieś 2 lata pompki, hantle i inne domowe ćwiczenia) 1)Sniadanie 7:00 - Płatki owsiane 75g - mleko 0,5% 200ml MZOE BYC I 2% - Kakao 25g ZMIEJSZ ZDECYDOWANIE. DAJ OK 10GR LUB LEPIEJ DODA NP.SUZSOZNE OWOCE/RODZYNKI B:21,5g/T:11g/WW:62g/577kcal DODAJ 2JAJA I BEDZIE [...]

Posiłek 1 (~7:00) Mleko 2% - 450 ml Płatki śniadaniowe Frutina - 80g Twaróg chudy - 50g 2 jajka gotowane - 120g Rodzynki - 20g Oliwa z oliwek - 10 ml Na śniadanie dałbym z tych produktów: płatki ale owsiane, mleko, rodzynki oraz jajka. B: 39 WW: 99 T: 27 / 800 kcal Posiłek 2 (~10:00-11:00) Chleb razowy lub biały - 100g/razowy Szynka [...]

7:00 banan - jabłko owsianka lub platki owsiane na mleku 2x jaja gotowane 10:00 ( w szkole ) chleb razoy z szynka ( 2 kanapki ) banan - jakies ważywo dalbym jogurt naturalny brakuje tłuszczy 12:00 ( w szkole ) chleb razowy z szynka ( 2 kanapki ) banan orzechy laskowe 50 g pomidor lub papryka bez banana bym dał 15:00 piers 200g ryz [...]

[...] ryz 100g B- W78 T- kcal 350 Cyc 100g B20 W- T1 kcal 100 WPC B20 W- T1 kcal 125 / ODZYWKA ZBEDNA,DAJ WIECEJ KURY, + OLIWA Z OLIWEK Razem B40 W78 T2 kcal 575 6 przed snem twaróg chudy 200g B40 W- T1 kcal 200 /DAJ JAKIES ZRODLO TLUSZCZY NP. OLIWA Z OLIWEK Podsumowując B209 W500 T? kcal 3469 Proszę o propozycję jak mogę uzupełnic tluszcze w [...]

1.Jajecznica / omlet / płatki owsiane by sie przydał + węgle. 2.Drugie śniadanie ser?-wy****dol,wędlina?-wy****dol , ewentualnie szynka z kurczaka,banan po treningu i możesz wrzucić na śniadanie. 5.Po Treningu staraj się jeść ryż biały/brązowy , kasza gryczana. , a jajecznice rano. 6.Na noc Twaróg półtłusty/tłusty 7.Na 2 Śniadanie i Kolacje dodaj [...]

przecież twaróg 15g chudy ma tylko z 0,5g więcej tłuszczy niż wpc? a w czym tak z grupsza jest wapno(możliwości to ryż, gotowane pierś z kurczaka i chudy twaróg)? i co z tym posiłkiem pełnym po treningu?

[...] powiedział że cynk z zma jak sie za dużo przyjmie to może przeczyszczać, czy to prawda? a może być tak że po treningu kreatyna z carbo i po 30 minutach pełny posiłek (mięso/twaróg/tuńczyk i ryż)? tak mi yakuza doradził. wtedy zabiera to mniej czasu niż jedzenie posiłku po 1,5h od treningu a i jeszcze jedno-czy palenie tytońu szkodzi jakoś [...]

[...] 100g (+rodzynki, suszony banan)do smaku:) - Mleko 200ml - Pestki dyni 15g Ok II Posiłek - serek wiejski 150g - 2x kanapka z szynka - jabłko Daj dobrego razowca+ dobry twaróg, wywal jabłko, dodaj warzywa i tłuszcze np. z orzechów włoskich/oliwy z oliwek/olej lniany. III Posiłek - Pierś z kurczaka 100g - Ryż Biały150g - Warzywa - 300g [...]